Prawidłowa praca serca jest niezbędna dla funkcjonowania całego organizmu. Może jednak zostać zakłócona przez różne czynniki – zarówno wady wrodzone, jak i problemy nabyte z wiekiem. Choroby serca stanowią jeden z najczęstszych powodów zgonów na świecie, właśnie dlatego należy zadbać o kondycję tego narządu, wprowadzając działania profilaktyczne.
Choroby układu sercowo-naczyniowego
Najczęściej występujące choroby serca i krążenia w Polsce to zawał serca, udar mózgu, miażdżyca, zaburzenia rytmu serca, choroba wieńcowa czy nadciśnienie tętnicze. Wiele z nich, jeśli nie podejmiemy w porę odpowiednich działań, mogą prowadzić nawet do zgonu. Jednak zdecydowanie lepiej jest zapobiegać niż leczyć, dlatego warto wprowadzić profilaktykę chorób układu sercowo-naczyniowego jeszcze przed wystąpieniem pierwszych objawów.
Profilaktyka chorób serca
Chcąc zapobiegać schorzeniom układu sercowo-naczyniowego, powinniśmy przede wszystkim zadbać o podstawy: zdrowy sen, zbilansowaną dietę oraz regularną aktywność fizyczną. Banał? Niby tak, ale w dzisiejszych czasach niewielu z nas pamięta o takich podstawach.
Po pierwsze: odżywianie!
Dieta dla zdrowia serca powinna być przede wszystkim zbilansowana, czyli zawierać niezbędne makroskładniki, witaminy i minerały. Nie może w niej zabraknąć warzyw i owoców, produktów zbożowych bogatych w błonnik, ryb będących źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, a także orzechów i nasion czy roślin strączkowych. To, czego należy unikać w swojej diecie, to produkty, które zawierają dużo tłuszczów nasyconych oraz tłuszczów trans, a także tych o wysokiej zawartości soli. Co więcej, należy ograniczyć spożycie mięsa czerwonego, zamieniając je na chude mięso drobiowe. Nasycone kwasy tłuszczowe warto zamienić na oliwę z oliwek i olej rzepakowy.
Bardzo ważne jest, aby nie przekraczać swojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Dla zdrowia układu sercowo naczyniowego duże znaczenie ma kontrola masy ciała.
Ruch to zdrowie!
Serce nie lubi siedzącego trybu życia. Jednym z jego skutków może być nadciśnienie. Aby niwelować konsekwencje, które niesie ze sobą wielogodzinne siedzenie (np. w wyniku pracy przy biurku), należy wprowadzić do swojego życia codzienną aktywność fizyczną. Nie muszą to być treningi na siłowni czy bieganie maratonów. Dla serca najlepszy jest ruch umiarkowany i przede wszystkim regularny. Dlatego wybierając dla siebie jego formę, postawmy na aktywność, którą lubimy i będziemy w stanie wykonywać regularnie. Jeśli żaden sport do Ciebie nie przemawia albo nie masz czasu na treningi, codzienny spacer będzie dobrym rozwiązaniem. Już nawet 30 minut dziennie aktywności może przynieść korzyści dla układu sercowo-naczyniowego.
Wyśpij się… na zdrowie
Deprywacja snu jest jednym z największych zagrożeń dla naszego zdrowia. Zbyt krótki lub słabej jakości sen może powodować podwyższenie ciśnienia tętniczego i tętna, a także zaburzenia rytmu serca. Co więcej, niedobory snu zwiększają poziom stresu, co również negatywnie wpływa na układ sercowo-naczyniowy. Dla dobra swojego serca zadbaj o odpowiedniej długości – od 7 do 9 godzin na dobę – oraz dobrej jakości sen.
Choroby serca nie zawsze dają o sobie znać we wczesnym etapie, a wielu z nich można zapobiec, nie tylko dbając o zdrowy styl życia, ale również wykonując:
- regularne pomiary ciśnienia tętniczego krwi,
- EKG,
- echo serca,
- a w razie konieczności także badanie holterem.
Stan Twojego zdrowia Cię niepokoi? Odczuwasz częste zawroty głowy, kołatanie serca lub ból w klatce piersiowej? Zapisz się na wizytę w Przychodni Podolany i skonsultuj swoje objawy z lekarzem!