Troska o zdrowie to coś więcej niż odpowiednio zbilansowana dieta i rezygnacja z używek. Dla pełni zdrowia należy te aspekty uzupełnić regularnym, umiarkowanym ruchem. Indywidualnie dopasowana aktywność fizyczna to klucz nie tylko do utrzymania odpowiedniej kondycji, ale również droga do zachowania fizycznego i psychicznego zdrowia.
Regularna i umiarkowana aktywność fizyczna – czyli jaka?
Mówimy, że sport to zdrowie – nie można tego jednak powiedzieć o sportowcach wyczynowych, którzy osiągi sportowe przedkładają nad kwestie zdrowotne. Aktywność fizyczna, która wspiera nasze zdrowie, powinna być umiarkowana, a jej wykonywanie – regularne. Ale co to oznacza w praktyce?
Według najnowszych rekomendacji WHO osoby dorosłe powinny tygodniowo poświęcić od 150-300 minut na umiarkowaną aktywność fizyczną lub 75-150 minut na aktywność intensywną. Czas ten najlepiej rozłożyć na wszystkie dni tygodnia, aby codziennie dostarczać swojemu ciału dawkę ruchu. Nie musi to być trening na siłowni – wystarczy szybki spacer, lekki trucht lub sesja jogi lub ćwiczeń aerobowych.
Aktywność fizyczna przedłuża życie
Regularna aktywność fizyczna pozytywnie wpływa na zdrowie i samopoczucie, przeciwdziała wielu schorzeniom, a tym samym przedłuża życie. Ruch jest szczególnie ważny dla osób prowadzących siedzący tryb życia – nawet małe zmiany, takie jak wybór schodów zamiast windy, wysiadanie kilka przystanków wcześniej z komunikacji miejskiej, wykonywanie rozmów telefonicznych chodząc czy aktywne przerwy w trakcie pracy przy biurku, mogą pozytywnie wpłynąć na nasz dobrostan.
Jakie korzyści dla zdrowia płyną z aktywności fizycznej?
- utrzymanie prawidłowej masy ciała,
- mniejsze ryzyko zachorowania na nowotwory i inne choroby, np. cukrzycę,
- poprawa koncentracji i pamięci,
- mniejsze zagrożenie zachorowania na depresję i stany lękowe,
- obniżenie ciśnienia tętniczego,
- lepsza praca serca,
- poprawa trawienia,
- mniejsze zagrożenie osteoporozą.
Biorąc pod uwagę to, jak wiele dobrego dla zdrowia fizycznego i psychicznego przynosi aktywność fizyczna, warto już dziś włączyć do swojego planu dnia wybraną formę ruchu. Może to być trening siłowy, bieganie, joga, pływanie, jazda na rowerze, czy… chodzenie! Która forma będzie najlepsza? Ta, którą lubisz i możesz wykonywać regularnie.